link

Фото дня

Галерея
На дистанции чемпионата мира "восьмерка" сборной России
$, ЦБ РФ 70.3067 -0.7861% 14/03
€, ЦБ РФ 78.4131 +0.4314% 14/03
День: -1 C° 
Мы гордимся своими воспитанниками!

Виталий Фокеев - заслуженный мастер спорта - стендовая стрельба, участник XXVIII Олимпийских игр 2004 в Афинах и XXIX Олимпийских игр 2008г. в Пекине, чемпион мира 2006г., победитель Кубка мира 2006г.

Владимир Дятчин - заслуженный мастер спорта - плавание, участник XXIX Олимпийских Игр-2008 в Пекине и XXX Олимпийских Игр-2012 в Лондоне, трёхкратный чемпион мира, победитель Кубка мира 2007 года

Людмила Литвинова - заслуженный мастер спорта - лёгкая атлетика, серебряный призёр XXIX Олимпийских игр-2008 в Пекине, бронзовый призёр чемпионата мира-2009.

Пулевая стрельба. Чемпионат Европы. Любовь Яскевич – чемпионка!
27.02.2016

Упор лежа

26.07.2020

Исходное положение: ляг на пол лицом вниз. Ноги выпрями, согнутые в локтях руки положи ладонями на пол, предплечья параллельно полу.

Исполнение: подними свое тело, привстав на колени и предплечья. Спину сделай плоской. Держи эту позицию заданное программой количество секунд. Вернись в исходное положение и повтори.

ВАРИАЦИИ

Стандартный упор лежа: делай то же движение, но выходи в положение, характерное для отжиманий.

С подъемом ног и рук: в верхней точке плавно оторви от пола одну ногу, удержи нужное количество секунд, опусти на пол и подними противоположную руку. Затем повтори все то же самое другой ногой и рукой. Руки и ноги поднимай до параллели с полом. Каждый подъем конечности считай за 1 повтор.

С одновременным подъемом ноги и руки: синхронно оторви от пола правую ногу и левую руку - это 1 повтор. Смени ногу/руку.

Хотите отдохнуть после тяжелого дня? Выполните в азино 777 вход официальный сайт и получайте заряд положительных эмоций.

Повороты ног в стороны лежа

Исходное положение: лежа на полу, разведи руки в стороны, направив ладони к полу. Ноги подними перед собой, слегка согни их в коленях и удерживай перпендикулярно полу.

Исполнение: не отрывая плеч от пола, опусти обе ноги вправо или влево. Напрягая мышцы живота, вернись в исходное вертикальное положение и опусти ноги в другую сторону. Если это упражнение окажется для тебя трудным, делай повороты в стороны согнутыми в коленях ногами.